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杭州代孕网17、科学预防低头综合征

  “小动作”

  ①锻炼头肩肌肉:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次各10~20次,每日练习2~3次。

  ②骶束肌训练:早晨上班前,在办公室做俯卧撑20下。做时昂首伸颈使骶束肌紧张,可为一天的低头工作储备、颈力。每晚下班前,做“仰卧挺腹”,取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点),每次挺15~30下。此时骶束肌也紧张,头颈必仰,可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

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  ③仰望远视:在阳台上或办公室窗户前,有意识地抬头远望,以松驰颈肌和脊髓,消除眼睛的疲劳。

  “大健康”

  如果你伏案工作时间长,不妨常做做以上保健操,对预防或减轻“低头综合征”非常有效。

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